Veckan som gått - träning v. 13

Måndag: Styrka överkropp 1 timme

Tisdag: Pw 30 min + jogging 30 min

Onsdag: Vila / Fysio

Torsdag: Styrka överkropp 1 timme 15 min

Fredag: Pw 30 min + jogging 30 min + rörlighetsträning 15 min

Lördag: Styrka helkropp 1 timme 15 min

Söndag: Vila

Totalt: 5 timmar och 45  minuter

I timmar blev det inte såå grymt mycket träning men det har känts vill jag lova. Nya träningsprogram, för mig ovanligt mycket löpning och dessutom rätt aktiv fritid har gett mig en konstant träningsvärk. Efter lördagens helkroppspass kände jag mig rejält färdig, helt slut. Efter några timmars vila bar det ändå av vidare till bowlinghallen och sedan ännu till grannstadens ena dansgolv. Skönt att vara chaufför förresten, då följer man sina egna tider och far dit näsan pekar.  

Egentligen borde jag ännu på söndag traskat en dryg 10 km runda för att plocka in plogkäppar efter vintern, men kroppen sade helt enkelt "-Nej, jag måste få vila!". En vecka hit eller dit, jag orkade bara inte. 

Ouch!

Nytt träningsprogram = en massa träningsvärk på nya ställen! 

Det är aj här, aj där, aj, aj aj. Iiai-iai-ou! De övningarna visste var de tog..

Idag skiner solen och jag funderar på att i eftermiddag smita iväg på en andra löprunda för veckan. Jag behöver bara göra en löprunda per vecka, men om andan faller på så kan man ju ta en till. Så länge benen inte säger ifrån så tänker jag elda på springlusten så mycket jag kan. Och nu ropar solen bara komsi, komsi och jag kan knappt vänta på att slippa bort från kontoret! Plötsligt har jag glömt att jag hatar konditionsträning? Bäst att ta chansen innan jag blir påminnd igen..

Resultat efter 40 dagar

Jag lovade visst berätta om hur det gått för mig såhär långt, redan i måndags. Eftersom tiden går så fort när man har roligt så glömde jag galant bort den biten, men bättre sent än aldrig.

Hur som, bild bjuder jag inte på, i alla fall den här gången, men jag kan deklarera följande siffror: 

Vikt: + 0,1 kg

Mage: - 2,5 cm

Midja: - 2,0 cm

Arm: +/- 0

Rumpa: +/- 0

Lår: + 1,5 cm

Thinspo!

Besökte fysioterapeuten och träffade på denhär typen: 

Det var ju en himla tur att hen inte stod i väntrummet i alla fall, för då hade man kunnat bli lite orolig över väntetidernas omfattning 😜

#dålighumorIGEN

Godkänt

Mycket väl godkänt! Det är betyget jag ger mina nya löpskor. 

Först en timmes löprunda, sedan en halvtimmes promenad på det. Och inte ett enda skavsår! 

Däremot lite ont i lår och rumpa, men det lär knappast vara skornas fel. Att jag inte har ont i höfterna som jag brukar få av att springa kan däremot vara skornas förtjänst. 

Länken var faktiskt såpass skön så jag redan nästan ser fram emot följande runda. Märkte dessutom att jag antagligen safeade lite för att säkert orka springa de utsatta intervallerna, då jag fortfarande hade ork kvar att öka lite de sista minuterna av sista löpintervallen. Alltså får jag väl dra på med lite bättre fart nästa gång, nu när jag vet att jag orkar.

Bör påpekas att jag snarade lunkade lugnt än sprang. Då jag tyckte jag hade bra fart på mot slutet, sneglade jag till vänster på mitt löpsällskap som sakta bara flöt fram över marken och inte såg ut att ha bråttom någonstans.. Snabbhet är inte ett av mina attribut. I och för sig inte uthållighet heller. Men allt kan bli bättre med övning och tålamod! 

Lite skamsen berättade jag om första gången jag gett mig ut för att springa på spånbanan. Då jag orkade ner för första backen och typ två lyktstolpar därtill. Några hundra meter, om ens det. Jag är nog redan en bra bit från det. 

Godis?

Mina nya löpskor ser allt ut som godis. Kan vara lite svårtuggade bara.. Det blev inte de jag tidigare kollat på, men nog en liknande modell. Asics Gel-Kayano 20 heter dehär, och de är väl typ löpskornas svar på ferrari. Rejäl stötdämpning och pronationsstödda. Nu återstår det bara att se om de går att springa i också.

Jungfruturen blir förhoppningsvis senare idag, bara min lätt ansträngda tidtabell håller. Kommer ha sällskap av Vicki, så det finns en liten möjlighet att jag inte gör så hemskt mycket mer efter den löpturen..

Känns synd att kasta de gamla tossingarna, då de ser nästan nya ut utanpå. Inuti är de dock allt annat än som nya, och jag kan nästan lägga in foten på tvären. De är trots allt 3 år gamla och har travat många kilometrar så inte ens vilda hästar kunde nu få mig att ens titta åt ett annat märke. Dessutom var det inte skornas fel att också mina fötter blivit smalare med åren vilket betyder att skrona blivit för breda och uttänjda. 

Man skulle nästan kunna tro att jag gillar färggranna löpskor... 

Veckan som gick - träning v. 12

Måndag: Styrka underkropp, 1 timme 30 minuter

Tisdag: Styrka överkropp, 1 timme 25 minuter

Onsdag: Vila

Torsdag: Konditionsträning på löpband, 1 timme 

Fredag: Styrka helkropp, 1 timme

Lördag: Genomgång av nya träningspass + promenad till och från gym, 1 timme 45 minuter. 

Gym med kompis 45  minuter.

Söndag: Rask promenad 45 minuter.

Totalt: 8 timmar, 10 minuter

En riktigt fin träningsvecka, bara en vilodag, helt i misstag för att längtan efter frisk luft blev så stor - på en söndag! Vuxenpoäng. 

Märkte dock under söndagens promenad att mina joggingtossor verkligen tjänat ut sitt. De är så snedslitna så steget blir riktigt tokigt och det gör ont i fotbottnarna då man kommit hem och tagit bort skorna. Hittade dessutom ett hål vid tårna. Nu måste jag skaffa nya innan jag skadar mina fötter och ben igen, det är det sista jag vill. 

Från och med nästa vecka har jag fått insatt också löprundor i mitt träningsprogram, och för att förverkliga vill jag göra mitt bästa. Oddsen ökar om skorna inte ger en ont, så nya löpskor ska inhandlas - helst idag!

Tror valet ligger mellan de här två. Asics känns som ett klart val, för de har hittills passat mina fötter utmärkt. Konstigt förresten hur löpskor ofta går från hur bra som helst till utslitna över en natt. Toppskick i åratal och så bara poff så var det slut på deras livstid.. Bilderna från sportia.fi. 

Veckan som gick - kost vecka 12

Det är inte så mycket att orda om veckans mat. Mycket kvarg, kött, ägg, sallad, bär, frukt, grönsaker..som vanligt. Skillnaden var att jag blev trött på att räkna och väga precis all mat jag åt så jag tog väl en liten paus och räknade med att ha vant mig med vad och hur mycket jag ska äta per dag. Har inte slarvat medvetet men kanske varit lite ledigare än senaste tre veckor i och med att jag inte haft stenkoll.

På tisdag undvek jag tilltugg till kaffet trots att vi hade gäster genom att köpa kex jag själv tycker att är äckliga - ingen frestelse.

På onsdag hade jag en skitdag. Jag föll för godissuget efter en jobbig dag, träningen sköt jag fram till följande dag och spenderade kvällen på soffan i sällskap att för mycket sötsaker. Jag svalde känslan av misslyckande rätt fort och konstaterade att sådant händer, och planerade i samma veva den påföljande dagens konditionspass.

På lördag hade jag ätardag, åt lite snacks och gick på middagsbjudning. På söndag hade jag inte ätardag men gav ändå efter för mammas hemlagade blåbärssmulpaj med vaniljsås - vem hade inte?

Nu ska jag under v.13 återgå till stenkollen för att inte förslappas, men några dagar utan kaloriräkning är troligen hälsosamt för hjärnkontoret.

Halv 8 hos mig

En till tjejmiddag är förbi, igen en mycket, mycket rolig kväll. Gott sällskap, god mat och några glas vin - vad mer kan man begära? 

Förutom kanske en vacker ledsen blomma av obekant krogbesökare klockan 01:00? För en trevlig tjejmiddag bör ju avslutas på ett dansgolv för att bli helt komplett.. 

Aktiv lördag

Lördagen blev nästan just så aktiv som jag hade hoppats. Inledde morgonen med att börja städa i lägenheten innan jag fick avbryta och traska iväg till gymmet i värme och solsken. Gick där igenom mina tre nya träningspass som verkar minst lika jobbiga som de föregående så jag kommer säkert uppvaktas av en massa träningsvärk kommande vecka.

Det var öppet hus i gymmet samma dag med lite mässfeeling i hallen (massiva 4 bord..). Förra gången kom jag hem med ett nytt proteinpulver och nu fastnade två påsar proteinsnacks i tassarna. Smakar som potatissnacks men är mycket hälsosammare och basen är sojaprotein. Spännande.. Som ni ser tog det inte länge innan jag hade handen i den första av påsarna, för jag hann inte ens ta bild innan. Jag snaskade i mig ett tiotal och var sedan nöjd och kände att jag ätit mat. Hur ofta händer det med vanliga chips? 

Det blev två träningspass under dagen även om det senare blev betydligt kortare än tänkt. Totalt 3 timmar i gymmet på en dag. Kände mig värd middag, lite vin och trevligt umgänge under resten av kvällen. 

Eget försök

Nu sjutton har jag läst så mycket om andras hälsosamma proteinchokladbollar så det skulle vara dags för mig också att lyckas (prövade en gång förra veckan och det misslyckades lite lätt..) 

Visst blev det något som liknar choklad/kokosbollar. Det är ätbart. Mellanmåligt. Men om det smakar chokladbollar? Chokladbollar innehåller en massa smör och socker - det går inte att göra utan smör och socker. Men, det blev ett mättande, helt okej mellanmål som dock ser en smula godare ut än de är (för de ÄR ju inte riktiga chokladbollar..) Havregryn, kvarg, chokladcasein, stevia, mjölk, vatten, jordnötssmör, kakao. Men fråga inte mängder för det gick lite sådär på högt! 

Kan knappt skriva idag, för hjärnan har tagit veckoslut. Det är på den där nivån då man hittar plånboken i kylskåpet och gör smörgås men glömmer brödet.. (planerad räksmörgås blidde visst räksallad istället..). Det är definitivt dags att lägga det trötta huvudet på dynan och ladda för en fullplanerad lördag med enbart roligt program. Bland annat två gymbesök och tjejmiddag enligt konceptet halv 8 hos mig. 

Under den första gymrundan ska jag och PT Vicki gå igenom nya träningspass. Spännande spännande.. Så länge jag slipper 90 latsdrag per pass så lär jag ändå vara hysat nöjd för en tid. Eller okej, så länge jag slipper över 90 reps i vilken övning som helst låter som trevlig omväxling, fastän just latsdragen är de ja är mest trött på. Det har tidigare varit en favvoövning men för tillfället gör den mest ont.. 

Under den andra gymrundan får jag sällskap av en styrketräningsnybörjare så det blir lite omvända roller där. Hoppas kunna ge ett tips eller två samtidigt som jag faktiskt få glädjen att få med en vän till gymmet. Finns det bättre platser att umgås liksom? :) 

Dagens irritation

Bloggar med reklam och kampanjkoder till höger och vänster. Hemsidor fulla med bilder på photoshoppade kvinnor som skulle få "brudarna vid apotekshörnet" att se classy ut. Bikinin som består av tre jävla trådar. Plastfolier som kommer få midjan att krympa 82 cm medan du sitter i soffan och käkar McDonalds. Och så vidare, och så vidare. Jag kan inte låta bli att undra om inte denna form av bloggreklam förstör mer för bloggarens egna rykte än fördelen av gratis. 

Allvar - när jag ser den tredje bloggen med precis samma reklamtext och kampanj, då ser jag rött. 

NOT!

Date med löpband

Tror det kommer bli en riktigt fin träningsvecka av det här. Igår stod umgänge med löpband på schemat. Höll nästan, nästan mig till programmet. Under 60 minuter var jag tvungen att vila två minuter. Det är i och för sig 2 minuter vila mer än tränaren förväntade sig, men about 8 minuter mindre än vad jag själv förväntade mig. Är faktiskt riktigt nöjd med min prestation - konditionen har faktiskt blivit lite bättre! Det som är "bara" för de flesta är rätt mycket för en som tidigare orkade jogga vääldigt sakta i max 300 meter.. Inbillar mig också att steget känns lättare än för någon månad sedan  - kanske har muskeluthållighetsträningen gett resultat, men konditionsträning är ändå definitivt inte min starka sida! 

Började och avslutade med att gå. Resten jogg/löpning på hastigheter mellan 7,0 och 9,5 km/h, med undantag för de där två minuterna i vila då 9,5 blev lite för mycket... 

Bara älskar den bilden!

Sista chansen

De sista under- och överkroppspassen i det här träningsprogrammet är nu utförda. Eftersom det var sista chansen så gjorde jag möjligast mycket ökningar och är faktiskt rätt nöjd med skillnaden mellan pass 1 och 5!

Den största skillnaden ligger nog i plankorna. Första gången jag träffade min PT klagade jag över att inte orka ens en planka i en minut. Det blev det första träningsmålet och en planka på en minut knäppte jag faktiskt redan under första överkroppspasset, 100% med viljans makt. 

Nu, fem veckor senare, firade jag att ha klarat två plankor på 1 minut var efter varandra. När jag firat klart var det dags för den tredje och plötsligt hade jag klarat tre stycken på raken av bara farten. Så, den här träningsrutinen avslutades med stil, uppfyllda mål och en mycket nöjd tjej! 

Ett helkroppspass till, sedan säger jag hejdå till aerob muskeluthållighetsträning för en tid i alla fall, och siktar mot nya utmaningar. 

Ett tips om plankan förresten som jag nyligen läst nånstans: I plankan som är en väldigt tung övning jobbar din core, som också kämpar med i alla styrkeövningar. Gör alltså plankan till sist, med de sista krafterna, för annars kanske coren inte orkar ge allt det stöd som behövs i de andra övningarna om man gjort slut på krafterna i ett tidigt skede av träningspasset. 

Liv? Fritid?

Idag är en sådan dag. En dag då jag känner att min liv rullar på räls. Tuff, tuff- en dag i taget, varje dag den andra lik. 

Kanske var det för att jag hade ett så annorlunda veckoslut som det nu känns som att vardagen är väldigt, väldigt enformig?

Äta, jobba, träna, sova, äta, jobba, träna, sova. Dag ut och dag in. 

Vilken tur att äta är gott och sova roligt. Träna är roligt och jobba... ja roligt är väl lite överdrift där. Hur som helst, jag lider inte av enformigheten så, men vissa dagar saknar jag all tid jag tidigare kunde sätta på att hänga omkring med vänner, vänner jag nu träffar alldeles för sällan.

Lösning? Jag måste helt enkelt få fler vänner att börja träna.... eller?

Jag vet att jag är lite asocial nu, men allt det här är helt enkelt väldigt viktigt för mig just nu. Jag hoppas bara med hela mitt hjärta att vännerna förstår det, och finns kvar och stöder mig ändå, fast vi inte ses varje dag, varje vecka eller ens varje månad. 

Veckan som gått - träning v.11

Måndag: Länk i spöregn 45 min

Tisdag: Styrka överkropp 1 h 20 minuter

Onsdag: Styrka nedrekropp 1 h 20 min

Torsdag: Vila

Fredag: Styrkepass helkropp med PT 1 h 30 min

Lördag: Aktiv vila

Söndag: Vila

Redan den nästsista veckan med det här träningsprogrammet. Lite sliten börjar jag nog känna mig här och var, och vissa muskelgrupper är roligare att träna än andra. Det är dock nu som motivationens faktor får kicka in - att göra alla passen som tänkt och också psyka sig själv till höjningar fastän kroppen själv är övertygad om att inte orka. 

Fredagens pass gick kanske lite sämre än normalt, kände mig helt enkelt så trött i både knopp och kropp. Gjorde det jag skulle men inte så mycket mer än så, förbrände ändå närmare 500 kcal. Jag skyller på allergimedicinerna som gör mig allmänt trött samt att det blev träning fyra dagar i rad, vilket jag inte är helt van med. 

Men, en vecka där alla planerade träningspass är med räknar jag som en bra vecka. Lördagens vila var också synnerligen aktiv. Shoppade flera timmar och dansade otaligt många timmar. Några kilometer blev väl också skyttelpromenaderna till och från centrum till övernattningsstället. Söndagen däremot var total vila i vågrätt läge. Och så diskuterar vi inte det desto mer.

Totalt : 5 timmar träning, 1600 brända kcal

Veckan som gått - kost v. 11

Kort och gott en solid matvecka. Inga större utsvävningar åt något håll. En positiv grej är att jag har blivit rätt bra på att få i mig en massa protein bara genom vanlig mat så då slipper jag dricka äckliga proteinshakes så väldigt ofta. Det blir mycket kvarg, ägg, och köttprodukter. En massa fisk, mjölk och skaldjur. Passar mig dock utmärkt, till och med kvargen som jag har lärt mig smaksätta så det blir smaskens.

Onsdagen var väl enda vardagen då jag tappade kollen. Åt en liten smula godis och så en kycklingkebab som var det som fick mig att tappa kontrollen till att börja med. Jag har verkligen börjat ogilla att äta ute eftersom det då är närmast omöjligt att ens gissa värdena på maten.

Lördagen var ätardag. Satte mig i en så gott som tom del av tågvagnen, läste bok och snaskade lite, och så bara vips var jag i Åbo. Åt dessutom en hamburgartallrik och drack alldeles för mycket vin. Totalt sett tror jag faktiskt jag snarare åt för lite än för mycket ändå. På söndagen vet jag att jag åt alldeles för lite. Inget socker i och för sig, men inte så värst mycket annan mat heller. Men vad gör man då magen är i uppror? 

Kan dock lätt konstatera att det var värt det. Hade en sjuukt kul kväll! Vi skrattade, pratade, skvallrade, och i kombination med nya partyoutfitten (som hämtats under den lite väl lyckade shoppingrundan) kändes allt super. Dansade gjorde vi hela natten lång, och damp sedan hem med morgonposten runt 05:00. Det är nog tur att sådana här helger inträffar bara typ en gång på 1,5 år för ännu idag känner jag mig sliten och har någon form av nackspärr. Dumt huvud får kropen lida - har jag hört. 

Kaputt

Om jag igår var trött så är jag nu dödstrött. Veckans sista officiella träningspass är över, och trots det peppande sällskapet kändes det jobbigt idag. Varför? För att jag är så himla trött. Igår slocknade jag ju som ett ljus i soffan, och jag hade nog kunnat göra detsamma idag om jag inte åkt raka vägen till gymmet efter jobbet. Antagligen är det en kombination av att min hjärna jobbar fulla varv för att vänja synen vid förändringen, och att jag tvingats börja käka allergimedicin igen för att få ordning på min ena svullna toncill. Jag är säkert typ den enda människan i världen vars enda symptom på pollenallergi är ont i halsen..

Det roligaste med dagens pass var att vi samtidigt planerade lite för följande träningsprogram. Jag gillar skarpt att jag själv får lägga mig i en smula och säga vad jag gillar och vad jag helt enkelt tröttnat på. Vissa övningar har jag gnidit med så länge så det liksom behövs något annat nu. Latsdraget börjar göra riktigt ont i händerna t.ex. Att kommunicera är troligen en förutsättning för att orka också. Några hatövningar här och där kan man gott genomlida för den goda sakens skull, men hade man ogillat uppläggen också på det stora hela så tror jag motivationen skulle ta slut rätt fort. Med det nuvarande programmet har det redan gått 4 veckor, så tiden verkar gå fort när man har roligt! Men visst ska det bli roligt att om en vecka börja göra något nytt igen. Om en vecka på måndag tänker jag också göra en resultatkoll - och jag lovar dela med mig. 

Nu ska jag fortsätta slappa på soffan. Ett öga i tidningen och det andra på småskojiga "Hasselhoff - en svensk talkshow", iklädd onepiece i fleece och uttjänta duntofflor. Lite kvällskvarg står på menyn och sedan en lång, lång natts sömn för att imorgon orka ut och svira. Och shoppa. Kan det bli bättre?

Vilodag

Torsdagen var min vilodag. När jag kom hem från jobbet hade jag egentligen tänkt ta en promenad ändå, bara för att vädret var härligt och de hotar med snö på lördag och en jädra massa minusgrader nästa vecka. Jag kom hem och skulle bara läsa senaste Hälsa&Fitness några minuter. "En liten stund" senare vaknade jag med ett ryck med tidningen på näsan, när sambon öppnade ytterdörren.. Sååå det blidde ingen promenad.. Jag fick istället rusa upp och börja tillreda middagen för att hinna äta innan vi 45 minuter senare skulle få gäster. Naturligtvis satt vi och tuggade som bäst när gästerna kom.

Originaltanken hade varit att gå till lekparken för den yngsta gästens skull, men till min stora lycka blev vi hemma och höll målarboken sällskap istället.

På så vis blev det ändå en dag med total vila från träning. Idag vet jag att det var en bra idé, för jag känner mig fortfarande lite trött och sliten. Har en kraftig träningsvärk i baksida lår och rumpa fortfarande också. Så vad göra åt det om inte tanka med möjligast mycket bra mat för att sedan åka iväg på PT-pass idag. Vet redan nu att det kommer bli tungt, otroligt tungt, men sedan kan jag med mycket gott samvete efter en bra vecka ge mig iväg på utflykt och avsluta veckan med stil. 

T.ex har jag hört att man ska dricka mycket vätska, och discodans måste väl anses vara en utmärkt träningsform också? Om träningsvärken tillåter då förståss.. 

En sån dag

"En sån dag, en sån heldag" som de säger i Pistvakt. 

Jag är trött ända in i märgen just nu! 

Som vanligt inleddes dagen med en kvargbytta med tillbehör innan jag glad i hågen (krhm..) åkte iväg till jobbet där jag idag trivdes lite extra länge dessutom. Några veckor stress kvar ännu innan lugnet äntligen sänker sig igen och det är dags att börja inkassera övertidsledighet.. Mot slutet av arbetsdagen fick jag ett SMS som meddelade att mina glasögon var klara så jag tog en paus och traskade efter dem.

Och vilken konstig känsla sen. Avståndsbedömning och färger måste liksom ställas in i hjärnkontoret på nytt, och jag blev nog rätt trött bara av det. Efter några timmar blev det nästan tvärtom när jag tog av mig brillorna igen. T.ex. blev all svart text mycket svartare med glasögon och jag tyckte att raka ytor lutade till först. Så spännande hur bra hjärnan är på att kompensera svagheter, och vänja sig. Någon timme senare hade ju hjärnan redan förstått att den inte längre behöver vända på bilderna så mycket så nu står bordet nog relativt rakt igen. Svammel svammel.

Efter arbetsdag och övertid pilade jag iväg till min fysioterapeut som fick äran att säga "vad var det jag sa", för det var ju han som gav mig order om att gå till en optiker fastän jag ivrigt hävdade att min syn var perfekt.. 

Från fysion gick färden via matdagboken och hem för att fixa ihop middag. När jag såg mängden jag laddat upp på min tortilla kunde jag inte låta bli att undra om det var min uttröttade hjärna eller trötta ögon som måttat tokigt - men hur sjutton hade jag tänkt lyckas vika ihop den där högen? 

Tro det eller ej. Jag lyckades vika ihop den och äta den, men vackert var det inte. 

Medan jag lagade mat började det kännas som ett oöverstigligt hinder att ta sig till gymmet för träning en fjärde dag i rad. Åter igen fick jag en spark i baken, så jag smaskade i mig de sista tuggorna av maten, drog på träningskläderna ( som förresten redan sitter lite, lite bättre ) och åkte iväg för benpass. 

Konstigt hur man kan vara så trött, sliten och allmänt eländig, men ändå få en massa energi bara man stiger innanför dörrarna i gymmet. Passet blev riktigt bra, ökade till och med lite här och lite där. Nästan 400 kcal borta igen för att kompensera för avstickaren till kebabstället på lunchpausen... Note to self: medtag alltid matlåda. 

Efter allt detta kom jag hem, slängde mig på golvet för nåt slags halvhjärtad stretch innan jag kunde släpa mig till köket och tillreda kvällsmål för att sedan släppa ner mig i soffan, mer död än levande. Godnatt..

Turn it around

Som nämndes gjorde min motivation en liten djupdykning. Jag gnällde lite med en kompis som tyckte jag skulle ta en vilodag och typ byka kläder istället (det är något jag jämt gnäller om att inte hinna göra..). Sedan gnällde jag lite med Vicki, mest i hopp om samma förslag. Tji fick jag. Rådet löd: ny vecka, nya tag, pys iväg ut på en promenad/länk istället. Eftersom hon förmodligen är den enda person jag faktiskt försöker mitt bästa för att lyda så tog jag till mig rådet och snörde på mina slitna gamla Asics (måste skaffa nya!). Vädret var dessutom underbart och det var lämpliga +3 grader.

När jag var lagom långt hemifrån slog vädret plötsligt om och det började spöregna. Jag tänkte först vända om, men eftersom jag redan travat 2 km av tilltänkta 5 så tyckte jag att den där ena kilometern hit eller dit inte skulle göra så mycket till eller från, dessutom var jag redan sjöblöt så jag fortsatte. Sanningen att säga var jag nära att ge upp och ringa efter skjuts, men det var för blött för att våga ta fram telefonen. Konstigt nog var det ett varmt regn, så det var rätt skönt ändå, men efter några kilometer i blöta skor.. Nu fick jag dessutom veta att min nya mascara håller vad den lovar också vad gäller regn och svett. Inte en fläck av runnen mascara. Sensai by Kanebo 38 ºC. Så jäkla bra!

Väl hemma efter 5 km ( 500m uppvärmning, 1,5 km jogg, 500 m gång, 2 km jogg, 500 m nedvarvning) kände jag mig som en dränkt katt, knäppte en selfie och dök sedan in i duschen med en jäkla fart. Väl inbäddad i min fleece-fake-onepiece och med magen full med en jäkla massa mat känns livet mest bara underbart. Trött i både kropp och själ, friskluftsförgiftad och proppmätt. 

Sannerligen proppmätt. För att komma upp i rätt kaloriantal åt jag först en portion torsk med sallad och fetaost, för att ens orka börja med mitt planerade matexperiment. Experimentet blev plattfall så jag landade istället i soffan med en portion kvarg med blåbär, honung och kokosflingor samt en smörgås. Sen var jag uppe i mitt dagliga intag och magen var glad och nöjd. 

Hejhej motivationen - vad trevligt att du inte blev borta så länge! 

Veckan som gick - Träning v. 10

Där gick den tredje veckan med träning i högreps. Riktigt jobbig - men oftast rolig träning. Tyvärr blev träningen lite som med kosten. OK men kan bli bättre. Mot slutet av veckan försvann min träningsglädje och det kändes också i det enda passet. Motivationsdippen verkar sitta i idag ännu, men jag är nöjd över att jag i alla fall snällt gjorde passet också då det smakade trä. 

Måndag: Styrka underkropp 80 min

Tisdag: Styrka överkropp 75 min

Onsdag: Vila / Massage

Torsdag: Promenad 60 min

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Styrka helkropp 75 min + rörlighet och stretch 15 min

Det blev två vilodagar efter varann mot slutet på veckan. Jag kände mig lite krasslig men mest av allt så jäkla trött i kroppen. Redan efter de första tre kilometrarna under torsdagens promenad blev jag helt slut och hela kroppen värkte. Från att ha legat på sofflocket några veckor rev jag igång och har tränat 4-5 ggr per vecka i högreps, kanske blev det lite tungt efter några veckor så kroppen behövde lite längre återhämtning. 

Den bästa träningen är den som blir av. Ibland är träning det bästa som finns, ibland kanske man gör det bara för att hålla sig till en plan. Så längre träningen ändå blir av så är jag nöjd - men jag vill ha tillbaka min motivation och träningsglädje! Utan den är träningen så mycket tyngre. 

totalt: 5 timmar och 15 minuter träning. 3 dagar total vila. 

Veckan som gick - kost

Motivationen var inte nära på lika hög som veckan innan men jag kämpade på hyfsat. Lite färre perfekta matdagar men jag höll mig nog inom de tilltänkta värdena något sånär. Lite mera godis har slunkit ner och ätardagen var minsann en tvättäkta sådan. Jag har heller inte räknat kalorier så mycket under veckan eftersom jag två gånger ätit lunch ute. Trots det verkar vågen visa på -0,8kg sedan förra måndagen! Det är inte fyskam även om det fortfarande är +0,5 sedan jag vägde in mig vid projektets start. I veckan jublade jag lite över att ha verkat omfördela lite centimetrar också, men nu är jag inte lika säker längre.. kanske, kanske inte. Jag är säkert lite svullen av förklarliga skäl nu, så det kan också vara det som spökar. Hoppas..

Jag är glad åt gångerna jag tackade nej till godsaker, och lite irriterad på gångerna jag inte gjorde det. Tror dock att antalet nej var större. Tycker överhuvudtaget att jag redan efter tre veckor känner minskat sötsug och att det söta inte längre är lika självklart i vardagen. Jag ifrågasätter helt enkelt det jag äter mer. 

Och jag blir mer och mer förbannad på alla kommentarer om vad jag äter. Senast var det att jag saltade ägget på brödet, medan jag i följande mening borde ha använt mer smör istället för att ge smak. Wtf? Behöver jag tillägga att jag inte direkt strävar efter den kroppen uttalandet kom från.. Suck.. ge bara fan i min mat - OK? Det finns en, och endast en, person jag har gett lov att lägga sig i vad jag äter! I synnerhet då det inte ens är av omtanke utan mer "jag är bäst och kan allt och vet allt - anda". 

Det var också tur för mig att båda inplanerade kalasen landade på samma dag sist och slutligen. Jag hade bävat för att sluta i ett frosseri två dagar, nu räckte en, och jag tycker jag skötte det hur bra som helst egentligen. 

Nej, nu har jag svamlat klart. Sammanfattat: OK matvecka - kan bli bättre.

Vikten av mat och motivation

Igår var min ätardag och jag kan lätt konstatera att maten var bara skit. Mat lyste överhuvudtaget mest med sin frånvaro och ersättes med en massa goja. Kalorimässigt var det nog inte så farligt trots två kalas och lite gott till melodifestivalen, men näringsmässigt var det en katastrof. Idag drog jag mig upp tillbaka på banan med undantag för en bit äppelpaj med vaniljsås och ett kex. Ah. 

När kvällen kom tog jag itu med veckans sista träningspass. Efter att ha degat i dagarna tre hade jag ändå ingen motivation alls och jag tror det var på grund av den dåliga maten som det kändes som att energinivån låg under minusstrecket. Träningen gick väl sådär. Jag gjorde det jag skulle, gjorde till och med några ökningar. Problemet var att glädjen uteblev. Det här har by far varit mitt favorit träningspass men inte ens det fick mig att känna den där genuina träningsglädjen. Jag vill bara att det skulle vara över. Lite bättre kändes det då jag såg att jag gjort av med nästan 500 kcal på en dryg timme, men ändå inte lika bra som de andra gångerna jag gjort passet.

Väl hemma igen hällde jag in en proteinshake, en riskaka och en till bauttaportion räksallad. Nu känns energinivån återställd.

En ätardag är något jag känner att jag behöver, men också då borde jag se till att få i mig tillräckligt med riktig mat också, förutom godsakerna. Hellre ett högt kaloriintag än för låga makro. I alla fall om jag ska träna samma dag eller följande. Effekterna av dålig föda sitter i förvånansvärt länge och kan effektivt förstöra också den mest ivrigas motivation.

För att förbereda för det jag vill ska bli en bättre matvecka har jag igen foodprepat lite, gjort en stor skål sallad och kokat en omgång med ägg. Jag saknar tiden då min familj höll sig med hönsgård. Så mycket ägg som det går åt så hade det definitivt lönat sig..  

Beslutet taget

Beslutet är taget och glasögonen är beställda. Hade lånat hem två par från affären 10 meter från mitt jobb som jag provade till och från. Det ena paret förkastade jag typ med detsamma medan det andra paret kändes bättre och bättre. Tänkte ändå att jag måste åka lite längre bort för att kolla utbudet för att inte sedan ångra mig. Hade också beställt hem några till låns via internet. Förstås gick det som vanligt. Det lånade paret hängde med på shopping i handväskan och i varje butik (4st) kunde jag konstatera att de i handväskan fortfarande var absolut bäst. Till slut var jag alltså tillbaka 10 meter från mitt jobb och sade "take my money". I alla fall ungefär. 

På onsdag eller torsdag borde mina nya brills vara färdiga, så innan dess får ni alltså ingen bild, sen kanske..  

Efter shoppingen gick vi till ett litet café för mellanmål. Efter det hem och koka ihop sambons önskemat. Jag är ju nuförtiden en ragata vad gäller maten som serveras på vardagarna så nu fick det bli pasta. Med korv. Aja, ätardag var det ju.. Sedan åkte vi iväg på barnkalas till vilket jag pysslade ihop en lämplig blomma till fyraåringen.. När jag en gång höll på spexade jag ihop en extra till 34-års kalaset vi skulle på efter barnkalaset. Puh. Behöver jag säga att jag inte behöver mer bakverk på en hyfsat lång tid framöver? Eller att 34-åringen inte kunde bli att smålé åt mitt lilla påhitt.. 

Blah blah blah

Just då jag började jubla lite över att se små resultat åt rätt håll så börjar kroppen bråka. Gårdagens promenad var sviiintung, hela kroppen gjorde ont och när jag kom hem frös jag som bara vad och mådde lite illa. Illamåendet har idag övergått i magknip. Mår inte direkt jättedåligt, men känner mig lite konstig, så det blir att flytta fram det sista inplanerade träningspasset för veckan. Småsurt, men jag hinner ännu! Det är viktigt att komma ihåg att vila då kroppen säger till.

Maten går okej. Inte lika bra som förra veckan med ändå ok. Små snedsteg här och där. 20 g lakrits i tisdags, en halv bit pannkaka med sylt och grädde på torsdag och en bit vit choklad idag. Inte särskilt farliga snedsteg alltså (men i min dumma hjärna stör det mig lite ändå, fokuserar ändå på alla de gånger jag tackat nej!). Idag väljer jag att fredagsmysa med en hemlagad biff av yttrefile med hemlagad klyftpotatis (skulle ta bild men var för hungrig..) och som kvällsmål tror jag det blir kvarg med bär och lite honung. Chips och choklad, släng er i väggen, för det där är en oslagbar kombo! I alla fall är det vad jag intalar mig själv just nu, för allvarligt, varför ska chokladsuget vara som störst då man mår lite dåligt och behöver möjligast bra mat för att må bättre? Korkade hjärnkontor..

Imorgon infaller i alla fall äta-vad-jag-vill-dag nummer två. Ska bland annat utnyttja det då jag går på barnkalas. (Sön)dagens hjälte, min gudson, blir hela 4 år! Innan kalaset ska jag gå på jakt. Glasögonjakt. Jag ska leta tills jag antingen stupar eller faktiskt hittar det perfekta paret. 

What?

En möjlig orsak till min ständiga nackvärk och tidvida yrsel har hittats. Jag gick, på fysioterapeutens inrådan, till en optiker för att kolla min syn. Jag gick dit med intällningen att jag har perfekt syn och att det hela mest bara var onödigt, men den här gången fick jag ta skeden i vacker hand och erkänna att jag hade fel. Nu inleds sökandet efter en snygg glasögonbåge som skulle kunna passa min bleka och kantiga nuna. Jag hade allvarligt trott att jag inte skulle behöva glasögon före i 55-års åldern, tänk vad fel man kan ha.

Något sådant?

Till min glädje kommer jag inte behöva ha dem på helatiden, men som tumregel då jag "tittar" på något. Tittar på en datornskärm, tittar på tv, tittar i en tidning eller bok (läser..).. Skönt ändå att slippa vänja sig med att ha brills t.ex. vid träning. Är rätt säker på att jag då skulle krossa dem på nolltid..

Intressant är också hur hjärnan fungerar. Då jag intalat mig att jag har perfekt syn så har jag inte insett att jag har ett problem. Nu när jag vet att jag ser mycket suddigare med vänster och därmed överarbetar med höger öga så märker jag tecknen. Bland annat har jag tydligen jämt huvuden vridet lite åt vänster, och det högra ögat känns torrare och lite ansträngt. Ansträngda ögon brukar i sin tur leda till att man kisar (tjiisa, int kisa ;)), och prova kisa för att se något tydligare utan att också vinkla fram nacken sådär dumt.. 

Med andra ord inte särskilt konsitgt om det skulle ha en, till och med rätt stor, del av skulden till min stela nacke. Det positiva i kråksången är att jag antagligen vänjer mig och att jag kanske äntligen hittat ett sätt att få bort värken. Hoppas..

Första fusket

Jag fuskade igår. Jag avvek från min planerade kost.

Fastlagsbullar!?

No-no. Det är ju inte ens särskilt gott. Däremot storsyndade jag och åt en hel laku! 20 gram. Fasansfulla snedsteg en tilltänkt sockerfri dag.. eller inte.

Var så trött på allt som hette fastlag innan arbetsdagens slut så jag inte velat gå ens nära något inom ämnet under resten av dagen. De jomsade allvarligt på om fastlag, bullar, mandelmassa, sylt osv. osv. på radion, heeeela dagen. Varför sånt hallå om en bulla? Nyhetstorka deluxe?

Foodgasm

Igår var lugnt sagt en lite småbråd dag. Vilken tur att en stor del av programmet medgav att bara chilla under tiden som mina fötter fick bad, massage och allmän ompyssling. Mina fötter är som babyrumpor! Framme i hangö slängde jag in ett mellanmål för att överleva tills jag skulle hinna hem och laga mat. Väl hemma märkte jag att de tilltänkt upptinade räkorna låg kvar i frysen, synnerligen oupptinade. Att tina dem skulle ta en timme så jag tog mig helt enkelt till gymmet för benpass innan middag istället. Innan jag var hemma från träning var klockan 22.00 och jag hungrig som en varg. Middagen blev alltså nattmat, men jisses vad gott det var. Hade på skoj köpt marinerade räkor, faktiskt med riktigt bra innehållsförteckning trots marinaden, noll kolhydrater. Ohhhhh vad gott! Hungern och den sena timmen kan ha inverkat men jag njöt verkligen. Så gott, riktig måndagslyx! Alltså pirkkas frysta räkor i dill- och citronmarinad, påsen syns i bakgrunden.

Åt så jag var åttkantig innan jag stöp i säng. Kunde till och med somna fastän jag var så mätt. Fast med tanke på mina så otroligt slutpumpade ben var det kanske inte så konstigt ändå. Att tvätta ansiktet var en utmaning då benen bara darrade som asplöv.. 

Treat yourself good

Ser fram emot en ovanligt härlig måndag! 

Ska göra ett besök i finfina salongen Beauty Salon Powder Room för brynfix och synnerligen välförtjänt pedikyr.  Mina fötter lever inte ett helt lätt liv vill jag lova, och så är de ju inte helt enkla att pyssla om heller då de är så fasligt långt bort... De kommer säkerligen må alldeles utmärkt av lite ompyssling. 

Ärligt talat har jag aldrig varit med om pedikyr, kommer jag kittlas ihjäl? Nej, men risken att jag somnar är troligen betydligt större. 

Sedan hoppas jag hinna hem, avslappnad och lite vackrare, hösa in lite mat och sedan dra iväg för veckans underkroppspass. Om jag åker sent till gymmet kanske jag slipper vara med om att förra veckans stora gymirritation upprepas. Gör den det så kan det vara att avslappningen ryker all världens väg och jag går bananas på småglinen. Basta. 

Veckan som gick - kost v.9

Om jag tycker veckan träningsmässigt gick bra så gick nog kosten ännu bättre. De flesta dagar fyllde jag alla staplar och landade kalorimängden nästan exakt vid målsiffor. 

Måndag var innan jag började min nya kostrutin så då sjönk väl i ärlighetens namn lite choklad också, men efter det följde fyra perfekta socker- och godisfria dagar. Jag var proppmätt typ helatiden, för 1700 kcal i hälsosam proteinrik mat är för mig, som levt på stort underskott så länge, en hiskelig massa mat. För att inte tala om det där halvkilot grönsaker, frukt och bär man borde få i sig varje dag. Mängden mat höll dock sockersuget borta väldigt bra och jag är stolt över de gånger jag tackat nej till frestelser. De där kanelbullarna på kaffebordet i fredags för att ge exempel. För att slippa frestas undvek jag kafferummet helt, men sedan hämtade en kollega av ren vänlighet en kvarbliven bulle till mitt rum. Jag tackade men lade också ett nej framför. Fick en synnerligen förvånad blick och några ord om att gå för långt. Snälla, hacka inte på de som väljer bort onyttigheter om de äter riktig mat 5-6 gånger per dag i rejäla mängder. Att i vardagen välja bort sådant är inte ohälsosamt - tvärtom!

När lördagen kom var det min ätardag, eller som jag också kallar det, vila från lifesum-dag. (Lifesum, tidigare shapeup, är appen som jag använder som hjälpmedel för att räkna kalorier och makronutrienter.) En dag då jag inte räknar varken gram eller kalorier och äter det jag vill. Åt väl faktiskt lite av allt men upplever inte att jag svullade. På bara fyra dagar verkade jag ha lärt mig skilja på gottsug och hunger så då det vankades kaffe med fastlagsbulle kände jag mig hungrig och åt ett mellanmål innan. Efter det smakade endast en halv fastlagsbulle innan jag var nöjd och kunde lägga bort den andra halvan (hade skurit den före för jag misstänkte att det kunde gå så). Sedan rörde jag heller inte kexen för jag var mätt. När kvällen kom och det var dags för mellomys fungerade samma taktik lite mindre bra, men jag stillade inte heller då hungern med onyttigheter vilket för mig är en vinst i sig. 

Summa summarum åt jag mycket mera onyttigheter än under resten av veckan men blev ändå inte stinn, svullen och seg så som efter förra veckoslutet. Måndagens vikt visade också hela 1,5 kg mindre än efter det förra veckoslutets svull. 

Söndagen var väl dagen jag oroat mig mest för. Tänkte att sockerbegäret skulle vara enormt efter lördagen men det var det faktiskt inte. Kände snarare att jag ätit nog dagen innan. Förutom honungen i morgontét och sockret i ketshup var dagen helt sockerfri. Kände mig lite som stålkvinnan då jag tackade nej till bullen som hörde till kaffet på teatern vi gick på, men det var egentligen inte särskilt svårt. Torra, massproducerade bullar är inget för mig, men ofta äter man ju en ändå, sådär av bara farten för att alla andra gör det. För övrigt var jag väl så sur på teatern, som jag tyckte var enbart blaha, att jag inte ens ville ha deras bullar.. 

En matvecka jag verkligen kan vara nöjd med. Nu börjar nästa vecka - förhoppningsvis går den lika bra! 

Veckan som gick - träning v. 9

Så var en vecka undan igen. En vecka som träningsmässigt såg ut som följer.

Måndag: Styrka underkropp 60 min. ~400 kcal

Tisdag: Styrka överkropp 75 min. 311 kcal

Onsdag: Fysioterapi / vila

Torsdag: Kort länk, 30 min. 179 kcal

Fredag: Styrka helkropp + rörlighet 1 h 30 min. 406 kcal

Lördag: PW 60min  + rörlighet 10 min. ~300 kcal

Söndag: Vila

Alla de planerade passen kom med, överkroppspasset förlängdes med ett set på alla övningar, fredagens helkroppspass fick plötsligt en hel del fler repetitioner och veckoslutets powerwalk gick genom synnerligen varierande miljöer. Asfalt - sandväg - åker - granskog - tallskog - sandväg - asfalt. Lite omväxling till de vanliga "stadsrundorna", dessutom i bästa tänkbara sällskap - Mamma!

Det där med fler repetitioner i fredagens pass -  be inte tränaren räkna! ;)  

Totalt ca 5,5 timmar träning och 1600 förbrända kalorier. 

Fynd!

Det var en gång en brun favoritcollege. Den var passlig då jag för många år sedan köpte den från H&M. Sedan blev den för liten, men jag hade inte hjärta att kasta den. Sedan blev den passlig igen och den var på ofta. Sedan blev den för stor och också väldigt sliten. Jag har fortfarande inte haft hjärta att kasta den, så nu finns den som "arbetströja" (på finlandssvenska roti-tröja fritt fram att t.ex.måla eller olja ner..) i föräldrahemmet. I verkligheten betyder det att jag typ plockar svamp eller tvättar bil iklädd den, för det är väldigt, väldigt sällan jag använder andra penslar än de för smink, än mindre kladdar med annan olja än hårolja.. Vem kallade mig pojkflicka?? 

Hur som helst, dit jag försöker komma är att min f.d. bruna favoritcollege inte längre går att använda till civiliserade tillställningar så jag tycker jag gjorde ett superfynd då jag på second hand fyndade en Peak Performance-college som ser helt oanvänd ut. För 25 eurosar. Sicken tur att jag inte förra veckan köpte den jag i butik petade på, för ursprungliga 129 euro, nu på 50%. Fortfarande en jäkla massa pengar! Välkommen hem till mig du nästa bruna favoritcollege. Må du tjäna lika väl som den förra, men helst aldrig bli för liten. Okej, jag kan göra undantag för eventuell framtida graviditet men tills dess lär det dröja! 

Bör tilläggas att jag har snålat efter en Peak-college sedan länge. Tidigare var ju alla för små, också de största storlekarna. Denna är en M. M som i målstorlek. Behöver jag säga att jag inte direkt surar...?