En inte helt vanlig söndag

20 km varav 17 km över en stor jäkla potatisåker. Ungefär så kändes veckans sista träningspass. Att släpa två bilar till föräldrahemmet då jag och sambon skulle åt olika håll på kvällen kändes onödigt så jag slängde in min gamla velociped (cykel) i bakluckan istället. På så vis fick min cykel också en välbehövd tvätt och lite service. 

Den arma vägen jag cyklade längs är bara i så himla bedrövligt skick. Där den var som allra värsta skumppade det så hårt och så länge att det kändes som att jag miste synen för en kort stund. Väldigt obehagligt vill jag påstå. Bortsett från det var det ändå en riktigt skön hemfärd, fastän jag tror att jag hellre kommer stå än sitta på sadelstol imorgon på jobbet. 

Jag lär dessutom ha haft tur, just efter att jag åkt iväg hade där kommit en rejäl regnskur, och vägen kantades av grymma åskmoln hela vägen, men jag kom hem torrskodd. Cykel är nog ett underskattat fortskaffningsmedel.

Innan hemfärden avlade jag ett besök till Maan maut, närmatsmarknad eller vad man nu bör kalla det, i Fiskars. En riktigt bedrövlig historia. Få försäljningsstånd och inga speciella produkter eller erbjudanden, i alla fall inget som lockade mig förutom en burk havtornsgelé. I anslutning till Maan maut skulle det också vara en handarbetsmarknad, som var nära på lika bedrövlig. Enda höjdpunkten var en söt amigurumi-orm, nu vet jag vad jag själv ska pyssla ihop under årets mörka höstkvällar då handarbetsivern kickar in. Den som vill kan här se en amigurumi-kanin jag knåpade ihop för ett par år sedan.  Nu hör man åskan mullra på avstånd och regnet vräker ner. Det är den bästa känslan att krypa ihop i soffhörnet nu, nöjd efter en riktigt bra träningsvecka. Hoppas ni andra också haft en riktigt bra dag och vecka! 

Träning v. 36

Måndag: Styrketräning, helkropp med pulshöjare 75 minuter

Tisdag: Intervaller på löpband 45 minuter  + rörlighetsträning 15 minuter

Onsdag: Vila (Fysio)

Torsdag: Vila

Fredag: Styrketräning helkropp 60 minuter

Lördag: Skogspromenad 60 minuter

Söndag: Vila (ofrivillig)

Totalt: 4 timmar 25 minuter

Planen för lördag var egentligen att ge mig iväg och springa, men då familjen ville på skogspromenad så valde jag sällskap framom ensamhet med tanken att springa på söndag istället. Tji fick jag, halsen var som ett rivjärn direkt då jag vaknade på morgonen. Tillbringade istället stordelen av dagen i köket där jag tillredde kycklinggryta med en himla massa vitlök och vitaminer från en mängd grönsaker och dessutom en rejäl hög med bröd. Husmoderligt.

Veckan som gått - träning v. 35

Måndag: Styrketräning med pulshöjare, 1 timme 30 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Intervaller på löpband, 45 min

Torsdag: Styrketräning hela kroppen, 1 timme 15 min

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Jogging 45 min + promenad 15 min

Totalt: 4,5 timmar

Äntligen en vecka där alla träningspass kom med, fast medan jag skriver detta kom jag på att rörlighetsträningen som jag igår skulle göra "lite senare" fortfarande är ogjord, så än finns det utrymme för förbättring. Annars har det varit en superbra träningsvecka då träningen känts effektiv, inte oöverkomlig, och en del ökningar och rekord har kommit till. Jee!

Veckan som gått - träning v. 26

Måndag: Vila

Tisdag: Styrketräning helkropp 75 min

Onsdag: PW 25 min + Jogging 35 min = 60 min

Torsdag: Vila (blodgivning)

Fredag: Styrketräning helkropp 75 min

Lördag: Vila

Söndag: Jogging 20 min + promenad 25 min + core 10 min = 55 min

Totalt: 4 timmar, 25 minuter

Inte heller denna vecka fick jag in mer träning än den som fanns i planen, men det har ändå varit en riktigt bra träningsvecka. Bland annat lyckades jag öka rejält i vissa styrekövningar och också ta bort gå-intervallen i mitt ena joggingpass så att jag nu håller mig till joggingen längre tid i sträck. Omväxling förnöjer. 

På tal om omväxling (såg ni åsnebryggan) så fick jag lite miljöombyte i helgen då vi gav oss ut i skärgården en sväng. Bara för ett dygn, men oj vad ett dygns lugn och frid gör gott för själen. Känns som att batterierna, som var så gott som urladdade på fredag, igen är ganska nära 100% trots att det är måndag. 

Eftersom det var ett så naturskönt ställe fick jag feeling och tackade mitt förutseende för att jag fått med mig löpdoijorna och sportbh:n och gav mig ut på länk på söndag innan vi skulle åka hem. Bör dessutom påpekas att bilderna ovan togs på lördag, på söndag duggregnade det hela dagen. Ännu för ett år sedan hade det nog inte hänt att jag gett mig iväg och jogga istället för att ligga i soffan och snarvla med kompisarna. I synnerhet inte en ledig dag mitt ute i ingenstans, fastän det egentligen  är där det är som skönast att springa. Min belåtenhet visste inga gränser när jag sedan ännu plankat klart och ställde mig i källarbastun med handfaten. Ibland är lugnet en mycket större lyx än dagens bekvämligheter som rinnande vatten. 

Veckan som gått - träning v. 25

Måndag: Styrketräning helkropp 80 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: PW 30 min + Jogging 30 min

Lördag: PW 25 min + Jogging 20 min + core 10 min + rörlighet 10 min. Totalt 65 min

Söndag: Styrketräning helkropp 75 min

Totalt: 4 timmar, 40 minuter

Minst sagt tyst i gymmet under midsommarveckan.

Igen en gång kan man prata om planer som inte håller. Med undantag för onsdagen som var fylld med en hel massa program från morgon till kväll hade jag en ganska lugn vecka. Tanken var att breda ut träningen jämt och fint över hela veckan. Sedan blev jag krasslig på tisdag. På onsdag mådde jag igen finfint men hade inga möjligheter att hinna klämma in träning. På torsdag började magen igen göra sig påmind och jag var däckad hela dagen.

När fredagen närmade sig och det vankades midsommar så tänkte jag att jag ville grunda med en joggingtur i alla fall, så att maten skulle smaka lite, lite bättre på fredagskvällen. Därmed ställde jag klockan redan till 7.30. Jag ska inte sticka under stol med att det smakade trä att kravla sig ur sängen och ge sig ut på länk vid den tiden en ledig dag, men det var väldigt skönt att nyduschad och med spaghettiben infinna sig på orten för kommande midsommarfirande kl. 11. Alkoholintaget blev inte det sedvanliga för en midsommarafton, två vinglas räckte för min del. På lördagmorgon vaknade jag pigg och kry och kände envisheten krypa på - kanske skulle jag trots allt hinna med alla veckans pass?

Jag drog med min mamma till Ekenäs där jag igen snörde på länktossorna, planerade ut lämplig rutt där jag kunde gå tillsammans med henne i början av länken och så själv ta en omväg för att kunna jogga och sedan springa fast henne igen mot slutet. Sådant stöd betyder mycket! Fördröjda blev vi dock med 15 minuter av en hagelskur som började just då vi kom ut så vi snällt fick vända om igen och vänta i trapphuset. Jädra skitväder på midsommar..

Sedan blev det hastigt söndag då jag hann dra av det sista gympasset också. Sist och slutligen blev det en finfin träningsvecka och jag är nöjdare än någonsin. Det såg inte särskilt lovande ut och jag hade inte trott att jag skulle känna mig träningsmotiverad mitt i midsommarfirandet, men det gick ju att kombinera hur bra som helst. 

Veckan som gått - träning v. 23

Måndag: styrketräning helkropp 1 timme 25 min

Tisdag: vila

Onsdag: PW 25 min, jogging 20 min + core- och rörlighetsträning 20 min. Totalt 1 timme 10 min

Torsdag: vila

Fredag: styrketräning helkropp 1 timme 30 minuter

Lördag: vila

Söndag: PW 30 min + jogging 30 min. 

Totalt: 5 timmar, 5 minuter

Efter flera dåliga träningsveckor är jag väldigt nöjd  med den här. På torsdag var det väl meningen att vilan skulle vara aktiv, men av olika orsaker blev det inte så. Det var ändå väldigt skönt att ha flera ordentliga vilodagar eftersom styrkepassen är helt nya för mig och kroppen därmed är ovan vilket i sin tur betyder rejäl träningsvärk. En lapp i en topp gav mig till exempel rejäla problem då den envisades med att stå rakt upp i nacken och det gjorde så jädrans ont i armarna att komma åt den..

Känns skönt att vara tillbaka i en normal träningsrutin igen men för att lugna oroliga själar efter föregående inlägg där jag pratade om att börja gilla löpningen - under söndagens pass ångrade jag mig igen. Skyller dock främst på att terrängen är så mycket värre där jag sprang den rundan än vad jag är van med i hemknutarna..

Det allra bästa med att träningen är tillbaka på schemat är att också maten blir så mycket bättre då. Har dessutom en enorm experimentlust igen och köpte lite nya råvaror på veckoslutets tävling. Mer om det coming up..  

Veckan som gått - träning v. 22

Måndag: Vila

Tisdag: Vila / Massage

Onsdag: Shopping ~10 timmar

Torsdag: Vila

Fredag: Promenad 45 min

Lördag: Shopping 2 timmar

Söndag: Cykling 17 km, 1 timme 15 minuter

Shit vad lat hon varit, tänker ni nu. Jag nickar och säger "javisst, men det var - typ - meningen". Idag (måndag) kör en ny period med nytt träningsprogram igång igen, men innan dess fick jag en återhämtningsvecka då jag i pricip fick träna vad jag ville, om jag ville. Samtidigt hade jag en jädra massa att göra. Shopping inte en träningsform? Jodå - när jag shoppar är det nog det. Vi (jag och mamsen) gick allvarligt konstant i i alla fall 8 av 10 timmar och som bevis fick jag ont i benhinnorna. Hade sett fram emot en löptur på torsdag men risken för inflammationer och "såinihelveteontibenhinnorna" fick mig att avstå. Istället bad jag (läs: gnällde tills han gav upp) min sambo att cykla med mig till mina föräldrar på söndagen. 17 km krokig och krånglig sandväg. Utmärkt återhämtningsaktivitet i nya kläder och perfekt cykeltemperaur. Det var ganska underbart faktiskt. När jag funderade på att också cykla samma väg hem tillbaka fick jag dock under bestämda former ge efter för sambons önskan om bilskjuts (skjutsen hem var överenskommen redan innan jag fick honom att cykla mot målet..) men det var nog lika så bra. Sadelstolen på jobbet är alldeles tillräckligt obekväm redan som det är.. 

Shortsen ligger ännu i skåpet och väntar på ännu varmare dagar, men tröjan kom till användning. Har letat efter en löp/cykeltröja i evigheter. Finally found one!

Och ja - det blev shopping två dagar och nej jag är inte gjord av pengar. På lördag gick jag bara nuts i Punnitse&Säästä och köpte utöver det en hallmatta. Annars var jag enbart smakråd. Punnitse&Säästä är ju bara för bra förresten. Blev en påse lördagsgodis i form av nötter och torkad frukt (jaja - lite chokladöverdrag var det väl också..), kokosflingor för framtida kockerier och vaniljpulver.  Kändes som en förbättring mot mycket av den värdelösa mat jag ätit under veckan. Utan träning verkar jag ha svårt att komma ihåg att äta nyttigt.

Behöver jag säga att jag nu ser fram emot ett tufft träningspass i gymmet. Coming up, om bara några timmar!

Veckan som gått - träning v. 21

Måndag: Vila

Tisdag: Styrekträning underkropp ca 1 timme 30 minuter

Onsdag: Vila (aktiv, storstädning och fönstertvätt)

Torsdag: Jogging 40 min + promenad 35 min

Fredag: Vila

Lördag: Styrketräning överkropp ca 1 timme 30 minuter

Söndag: Styrketräning helkropp ca 1 timme

Totalt: 5 timmar 15 minuter

Igen var det slut på en era i PT-projektet, redan det andra träningsprogrammets alla veckor är genomgådda. Alla pass kom igen med den här veckan, men med lite modifieringar. Torsdagens länk gick enligt annat schema än förut, sprang längre än jag brukar och åstadkom ett nytt rekord. Söndagens tränignspass var inte likt något annat jag tidigare varit med om... Mer om det i ett annat inlägg. 

Är inte helt nöjd med veckan. Kunde ha fått in lite fler pass, men det var en sån här tid när vardagen kom emellan. Veckan var dock på intet sätt dålig. Efter en lyckad inbodymätning på måndag, nya rekord på torsdag, ökade vikter i militärpressarna (en för mig väldigt jobbig övning) på lördag och kreativ träning på söndag kan jag ju bara inte klaga!

Veckan som gått - träning v. 20

Måndag: Styrketräning, underkropp ~ 1 timme 30 minuter

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrketräning, överkropp ~ 75 minuter

Torsdag: Vila

Fredag: Styrketräning helkropp ~1 timme 30 minuter

Lördag: Vila

Söndag: Jogging 30 minuter, promenad 50 minuter. Rörlighetsträning 20 min

Totalt: 5 timmar 50 minuter

Alla pass kom med och de var enligt mig alla väldigt kvalitativa. Kan inte komma på när jag senast varit så totalt dödslut som efter söndagens länk. Sprang en riktigt jobbig runda i extremt kuperad terräng, dessutom stenigt och bergigt fläckvis. Kände mig som en urvriden disktrasa när jag ännu hade rörlighetsträningen kvar. Tack vare att jag hittade en skuggig plats under en stor björk, hittade jag ny energi. Vad skönt det kan vara att träna ute, riktigt avslappnande. Sen gick det också utmärkt att bara slänga omkull sig där och vila lite efteråt. Myrorna tyckte också det var väldigt skoj med en ny klätterställning, fine by me så länge det inte är spindlar...

Märker nu att det blev träning varannan dag den här veckan - därmed ingen extra träning alls. Känner ändå att det var helt okej och det var skönt att vara hyfsat pigg i kroppen inför alla pass, kanske därför kvaliten på passen också kändes så bra. Nu har det gått en hel vecka utan besvär i varken häl/vrist eller armbåge så jag tror jag vågar friskförklara mig nu. 

Nu drömmer jag om ett gott resultat i inbodymätningen så att jag får en rejäl kick till att slutföra det här träningsprogrammets sista vecka. 

Veckan som gått - v. 19

Måndag: Yoga 40 min

Tisdag: Styrka underkropp 1,5h

Onsdag: Vila

Torsdag: Styrka överkropp 1,5h

Fredag: Promenad i Sthlm

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Totalt: Träning 3,5h + promenader under resan

Japp, japp så såg den senaste träningsveckan ut. Inte särskilt imponerande men den liknar ändå planen jag hade för veckan. För att jämna ut för utebliven träning på grund av skadan i foten bestämde jag mig för perfekt matvecka fram tills avfärden på torsdag och det höll jag faktiskt till punkt och pricka. Viktmässigt var jag ner nästan till mitt "all time low" också. Fyra inte-så-perfekta matdagar följde men gav ändå uppgång bara på 0,8 kg. Egentligen gick kryssningen bra utan så stora utsvävningar, några få drinkar, lite godis och ett par efterrätter. Och en massa färsk frukt (älska special-frukost!). Morsdagsfirande i dagarna två var nog den större boven i sammanhanget. 

Foten mår absolut bättre, men är inte 100% återställd ännu. Ger den några dagar till med bara styrketräning men nu ska jag igen försöka ta med alla de övningar jag skalat bort den senaste veckan. Om det känns bra vill jag mot slutet av veckan igen ge mig ut i löpspåret. Armbågen är till all tur sig själv igen, har inte ens kommit ihåg att den finns till de senaste dagarna. 

Rörlighetsträningen blev i princip borta den här veckan, men ersattes i alla fall till en del av nybörjaryogan. Skönare och roligare än jag trott faktiskt och jag var riktigt trött i synnerhet i axlarna då jag var klar. Dessutom gjorde jag en rejäl rörlighetsboost innan styrkepasset. 

Nu börjar en ny vecka igen, med sikte på att få in alla träningspass och samtliga övningar. Dessutom satsning på fem bra matdagar innan nästa tjejmiddag som infaller på lördag. Nu har jag en klar morot då det snart vankas inbody-mätning igen, hoppas på bättre resultat än föregående gång!

Veckan som gått - träning v. 18

Måndag: Vila

Tisdag: Jogging 25 min + PW 15 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Rörlighetsträning 20 min

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Motioncykel 15 min, styrka överkropp 70 min

Totalt: 2 timmar 25 minuter

Sjukvecka. En massa kroppsdelar som säger upp kontraktet. Jag får väl vara glad åt det lilla, lägenheten är fin och städad och jag har haft tid att pyssla med en hel del annat smått än att träna. Sen att det i alla fall står två timmar istället för noll på totalt känns bättre än inget. I synnerhet att jag fick avsluta veckan med ett bra pass var finfint!

Nu inleds en ny vecka och den kan väl bara bli bättre. Har en plan jag ska göra mitt yttersta för att följa. Den börjar med tre perfekta dagar.. Så perfekt det kan gå med endast en fullt funktionerande vrist. Jag får ta dagarna som de kommer träningsmässigt, men att ge upp finns garanterat inte med på kartan! 

Veckan som gick - träning v.17

Måndag: PW 40 min + jogging 35 min + rörlighetsträning 15 min

Tisdag: vila

Onsdag: Styrka underkropp 1 h 30 min

Torsdag: Styrka överkropp 1h 25 min

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Styrka helkropp 1h 30 min + stenplockning ca 2 h

Totalt: 7 timmar 55 minuter

Veckan som gått - v.16

Måndag: Vila

Tisdag: Styrka överkropp 1h 10 min

Onsdag: PW 30 min, Jogging 30 min

Torsdag: Styrka underkropp 1h 50 min

Fredag: Stavgång 55 min + rörlighet 15 min

Lördag: Vila

Söndag: Styrka helkropp 1h 25 min

Totalt: 6 h 35 min. ~2000 kcal

Fast motivationen och träningsglädjen inte har funnits där blev det en träningsvecka att vara stolt över. Fina pass och ganska många träningstimmar. Inte så mycket mer att orda om det..

En av orsakerna till att träningen ändå gått bra trots surt humör är att jag haft sällskap i tre av fem pass. Det blir så mycket roligare med roligt folk! 

Veckan som gått - v. 15

Måndag: Vila

Tisdag: Styrka överkropp 70 min

Onsdag: Styrka underkropp 70 min

Torsdag: PW 20 min + jogging 40 min

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Styrka helkropp 75 min + rörlighetsträning 15 min

Totalt: 4 timmar 50 minuter. ~1750 kcal

Ofrivilligt blev det något av en vilovecka. Utförde alla planerade pass och blev verkligen trött efter dem alla. Kvalitet framom kvantitet kan man väl säga. Det var inte meningen att det skulle bli tre vilodagar men fredagens matförgiftning (ännu en lunchrestaurang jag slutar besöka från och med nu) gjorde mig andra planer. På söndag började krafterna återvända så söndagkvällen gick i träningens tecken. 

Det i särklass jobbigaste träningsredskapet i mitt helkroppspass är det som syns ovan. Golvet. Klättrande armpressar. Så jääädra jobbig övning!

Löpturen på torsdag gick också väldigt bra. Sprang 10 minuter mer än vanligt och såg tillbaka till gamla tider. Då jag drömde om att en vacker dag orka springa ett varv runt spånbanan som är ca 1,8 km lång. Sedan hittade jag ett blogginlägg om när jag första gången fixade att hålla mig joggande i hela 5 km och jag var mäkta stolt. Enligt det inlägget höll jag då en medelhastighet på 6,72 km/h. Motsvarande siffra är nu betydligt högre trots att jag går mellan varven. Framsteg nås varje vecka och att se så tydliga resultat sporrar massor! Kanske kommer jag börja gilla löpningen.. kanske.. skulle helt klart vara en fördel med tanke på att jag antagit en utmaning..... 

Veckan som gått - träning v. 14

Måndag: Vila

Tisdag: Styrketräning underkropp, 1 h 10 min 

Onsdag: Styrekträning överkropp, 1 h 10 min

Torsdag: Massage / vila

Fredag: Styrketräning helkropp 1 h 25 min

Lördag: Pw 30 min, Jogging 30 min, rörlighetsträning 10 min

Söndag: Plogkäppsplockning 1 h 40 min

Totalt: 6 h, 35 min. 2078 kcal

Ännu en vecka med all träning utförd som planerad! Åttonde på raken faktiskt.. Tycker det är roligt med nya träningspass och i synnerhet konditionsträningen har fått en skjuts av att jag har en plan att följa. Sparar in några minuter varje gång, vilket sporrar till att gasa på ännu lite mer nästa gång. Tidigare har jag försökt pressa mig själv att orka springa så länge som möjligt så det är skönt att nu ha en tidsbegränsing. De gör att stressen har försvunnit vilket i sin tur gör att jag faktiskt kan satsa mer på fart än tid, så det är skönt. Benhinnorna tycker också det är skönt att springa bara 20 minuter i taget. 

På söndag plockade jag alltså plogkäppar. De ska bort från vägarna så fort som möjligt då isen börjar släppa så de lossar, för annars kommer det idioter som snor dem, slänger omkring dem i naturen eller annars bara söndrar. Det görs naturligtvis också under vintern, men då finns det lite fler som förstår att de finns där av en orsak. Att de faktiskt har kostat att köpa in för någon och kan återanvändas i många år är dock något få verkar fatta. Hur som, i träning betyder det att powerwalka undan en traktor medan man stavgår med de pinnar man har i händerna. Då det är längre sträckor emellan (för att nån snott käpparna) kan man jogga, men det blir tungt då man måste stanna varje 50m för att dra, vrida och riva loss käppar från marken. Mycket effektiv helkroppsträning vill jag påstå. Och blåsframkallande.

Bilden är från samma aktivitet ifjol. Då var det sol och fint, men nu hade det den goda smaken att börja spöregna just då vi ställt igång. Eftersom vi väl var så långt så vägrade vi ge upp så det blev några väldigt fuktiga kilometer, 8 närmare bestämt. Det positiva var att jag slapp tugga sand och besväras av damm i ögonen så som under lördagens joggingtur. Verkar dessutom ha varit trendigt att ta bilder av skuggor under helgen - great minds think alike. ;) Till Vickis stora glädje kan jag meddela att jag ändå nästan njöt av löpturen, kanske jag faktiskt kommer tycka lika mycket om det som styrketräningen en vacker dag. 

Veckans roligaste pass var ändå fredagens helkroppspass tillsammans med tidigare nämnda tjej. Ett mångsidigt pass med övningar jag inte trott jag skulle klara av alls, men jag märker och känner att jag blir starkare. Och bättre ska det bli, vilket jag inte alls tvivlar på. 

Veckan som gått - träning v. 13

Måndag: Styrka överkropp 1 timme

Tisdag: Pw 30 min + jogging 30 min

Onsdag: Vila / Fysio

Torsdag: Styrka överkropp 1 timme 15 min

Fredag: Pw 30 min + jogging 30 min + rörlighetsträning 15 min

Lördag: Styrka helkropp 1 timme 15 min

Söndag: Vila

Totalt: 5 timmar och 45  minuter

I timmar blev det inte såå grymt mycket träning men det har känts vill jag lova. Nya träningsprogram, för mig ovanligt mycket löpning och dessutom rätt aktiv fritid har gett mig en konstant träningsvärk. Efter lördagens helkroppspass kände jag mig rejält färdig, helt slut. Efter några timmars vila bar det ändå av vidare till bowlinghallen och sedan ännu till grannstadens ena dansgolv. Skönt att vara chaufför förresten, då följer man sina egna tider och far dit näsan pekar.  

Egentligen borde jag ännu på söndag traskat en dryg 10 km runda för att plocka in plogkäppar efter vintern, men kroppen sade helt enkelt "-Nej, jag måste få vila!". En vecka hit eller dit, jag orkade bara inte. 

Veckan som gick - träning v. 12

Måndag: Styrka underkropp, 1 timme 30 minuter

Tisdag: Styrka överkropp, 1 timme 25 minuter

Onsdag: Vila

Torsdag: Konditionsträning på löpband, 1 timme 

Fredag: Styrka helkropp, 1 timme

Lördag: Genomgång av nya träningspass + promenad till och från gym, 1 timme 45 minuter. 

Gym med kompis 45  minuter.

Söndag: Rask promenad 45 minuter.

Totalt: 8 timmar, 10 minuter

En riktigt fin träningsvecka, bara en vilodag, helt i misstag för att längtan efter frisk luft blev så stor - på en söndag! Vuxenpoäng. 

Märkte dock under söndagens promenad att mina joggingtossor verkligen tjänat ut sitt. De är så snedslitna så steget blir riktigt tokigt och det gör ont i fotbottnarna då man kommit hem och tagit bort skorna. Hittade dessutom ett hål vid tårna. Nu måste jag skaffa nya innan jag skadar mina fötter och ben igen, det är det sista jag vill. 

Från och med nästa vecka har jag fått insatt också löprundor i mitt träningsprogram, och för att förverkliga vill jag göra mitt bästa. Oddsen ökar om skorna inte ger en ont, så nya löpskor ska inhandlas - helst idag!

Tror valet ligger mellan de här två. Asics känns som ett klart val, för de har hittills passat mina fötter utmärkt. Konstigt förresten hur löpskor ofta går från hur bra som helst till utslitna över en natt. Toppskick i åratal och så bara poff så var det slut på deras livstid.. Bilderna från sportia.fi. 

Veckan som gick - kost vecka 12

Det är inte så mycket att orda om veckans mat. Mycket kvarg, kött, ägg, sallad, bär, frukt, grönsaker..som vanligt. Skillnaden var att jag blev trött på att räkna och väga precis all mat jag åt så jag tog väl en liten paus och räknade med att ha vant mig med vad och hur mycket jag ska äta per dag. Har inte slarvat medvetet men kanske varit lite ledigare än senaste tre veckor i och med att jag inte haft stenkoll.

På tisdag undvek jag tilltugg till kaffet trots att vi hade gäster genom att köpa kex jag själv tycker att är äckliga - ingen frestelse.

På onsdag hade jag en skitdag. Jag föll för godissuget efter en jobbig dag, träningen sköt jag fram till följande dag och spenderade kvällen på soffan i sällskap att för mycket sötsaker. Jag svalde känslan av misslyckande rätt fort och konstaterade att sådant händer, och planerade i samma veva den påföljande dagens konditionspass.

På lördag hade jag ätardag, åt lite snacks och gick på middagsbjudning. På söndag hade jag inte ätardag men gav ändå efter för mammas hemlagade blåbärssmulpaj med vaniljsås - vem hade inte?

Nu ska jag under v.13 återgå till stenkollen för att inte förslappas, men några dagar utan kaloriräkning är troligen hälsosamt för hjärnkontoret.

Veckan som gått - träning v.11

Måndag: Länk i spöregn 45 min

Tisdag: Styrka överkropp 1 h 20 minuter

Onsdag: Styrka nedrekropp 1 h 20 min

Torsdag: Vila

Fredag: Styrkepass helkropp med PT 1 h 30 min

Lördag: Aktiv vila

Söndag: Vila

Redan den nästsista veckan med det här träningsprogrammet. Lite sliten börjar jag nog känna mig här och var, och vissa muskelgrupper är roligare att träna än andra. Det är dock nu som motivationens faktor får kicka in - att göra alla passen som tänkt och också psyka sig själv till höjningar fastän kroppen själv är övertygad om att inte orka. 

Fredagens pass gick kanske lite sämre än normalt, kände mig helt enkelt så trött i både knopp och kropp. Gjorde det jag skulle men inte så mycket mer än så, förbrände ändå närmare 500 kcal. Jag skyller på allergimedicinerna som gör mig allmänt trött samt att det blev träning fyra dagar i rad, vilket jag inte är helt van med. 

Men, en vecka där alla planerade träningspass är med räknar jag som en bra vecka. Lördagens vila var också synnerligen aktiv. Shoppade flera timmar och dansade otaligt många timmar. Några kilometer blev väl också skyttelpromenaderna till och från centrum till övernattningsstället. Söndagen däremot var total vila i vågrätt läge. Och så diskuterar vi inte det desto mer.

Totalt : 5 timmar träning, 1600 brända kcal

Veckan som gått - kost v. 11

Kort och gott en solid matvecka. Inga större utsvävningar åt något håll. En positiv grej är att jag har blivit rätt bra på att få i mig en massa protein bara genom vanlig mat så då slipper jag dricka äckliga proteinshakes så väldigt ofta. Det blir mycket kvarg, ägg, och köttprodukter. En massa fisk, mjölk och skaldjur. Passar mig dock utmärkt, till och med kvargen som jag har lärt mig smaksätta så det blir smaskens.

Onsdagen var väl enda vardagen då jag tappade kollen. Åt en liten smula godis och så en kycklingkebab som var det som fick mig att tappa kontrollen till att börja med. Jag har verkligen börjat ogilla att äta ute eftersom det då är närmast omöjligt att ens gissa värdena på maten.

Lördagen var ätardag. Satte mig i en så gott som tom del av tågvagnen, läste bok och snaskade lite, och så bara vips var jag i Åbo. Åt dessutom en hamburgartallrik och drack alldeles för mycket vin. Totalt sett tror jag faktiskt jag snarare åt för lite än för mycket ändå. På söndagen vet jag att jag åt alldeles för lite. Inget socker i och för sig, men inte så värst mycket annan mat heller. Men vad gör man då magen är i uppror? 

Kan dock lätt konstatera att det var värt det. Hade en sjuukt kul kväll! Vi skrattade, pratade, skvallrade, och i kombination med nya partyoutfitten (som hämtats under den lite väl lyckade shoppingrundan) kändes allt super. Dansade gjorde vi hela natten lång, och damp sedan hem med morgonposten runt 05:00. Det är nog tur att sådana här helger inträffar bara typ en gång på 1,5 år för ännu idag känner jag mig sliten och har någon form av nackspärr. Dumt huvud får kropen lida - har jag hört.