Junglegym?

En soliga dag med +27 i skuggan krävde viss kreativitet. Jag bara ville inte stänga in mig i ett kokhett gym så jag börjde fundera över andra möjligheter. Det sista passet för veckan var mitt helkropps styrkepass som mest görs med fria vikter eller kroppsvikt. Så kom det sig att jag funderade ut lösningar för mitt eget junglegym. Vi kan också kalla det bondlurksgym. 

Hemlagad TRX. Två stycken ihopbundna lastlinor kastade runt en gren. Fungerade utmärkt. En 20 liters kanister för sumosquats. Fungerade hyfsat. Gräsmatt till uppvärmning, magövningar, armpressar m.m. 

Och sist men inte minst, vem sade att man inte kan ha nytta av alkohol? I alla fall av flaskorna. Via sandlådan och vattenkranen med tomflaskorna så hade jag skapat två (i och för sig lite för lätta) hantlar. Istället för step-bräde fick trappan tjänstgöra. 

Summa summarum blev det ett roligt pass ute i friska luften och solskenet. Jag samlade lite publik i form av grannar och familj och plötsligt var det fler som ville prova på "lianerna" i björken. Annorlunda, kanske inte helt lika effektivt som på gymmet, men absolut snäppet roligare. Och det jag förlorade i att inte ha optimala vikter i sumosquats och hantelrotationer tror jag att jag vann i att söka fram material till det nya gymmet.. 

Samtidigt bevisade jag för familjen att det absolut kan vara roligt att träna och att man inte måste spendera stora summor på gym om man inte vill det!

Veckan som gått - träning v. 21

Måndag: Vila

Tisdag: Styrekträning underkropp ca 1 timme 30 minuter

Onsdag: Vila (aktiv, storstädning och fönstertvätt)

Torsdag: Jogging 40 min + promenad 35 min

Fredag: Vila

Lördag: Styrketräning överkropp ca 1 timme 30 minuter

Söndag: Styrketräning helkropp ca 1 timme

Totalt: 5 timmar 15 minuter

Igen var det slut på en era i PT-projektet, redan det andra träningsprogrammets alla veckor är genomgådda. Alla pass kom igen med den här veckan, men med lite modifieringar. Torsdagens länk gick enligt annat schema än förut, sprang längre än jag brukar och åstadkom ett nytt rekord. Söndagens tränignspass var inte likt något annat jag tidigare varit med om... Mer om det i ett annat inlägg. 

Är inte helt nöjd med veckan. Kunde ha fått in lite fler pass, men det var en sån här tid när vardagen kom emellan. Veckan var dock på intet sätt dålig. Efter en lyckad inbodymätning på måndag, nya rekord på torsdag, ökade vikter i militärpressarna (en för mig väldigt jobbig övning) på lördag och kreativ träning på söndag kan jag ju bara inte klaga!

Ett nytt rekord - eller två

Här ligger en glad men rätt så utmattad tjej, i soffan och pustar. Utmattad av att ha suttit i solen och druckit en Pepsi Max, utmattad av att ha ätit en megaportion mat. Utmattad av alla de orsakerna på grund av att på löpdaten med Vicki ha mattat ut mig på spånbanan i Dragsvik innan. Betydligt lättare bana än den nära föräldrahemmet så det gick också avsevärt mycket bättre. Såpass mycket bättre att jag kammade hem ett distansrekord - sprang 5,5 km i ett sträck, och så ett tidsrekord för i år då jag höll mig joggande i över 40 minuter utan paus. Ärligt talat kunde jag kanske ha fortsatt lite ännu, men då det började kännas i mina känsliga fötter tyckte jag det fick vara bra för idag. 3 km promenad på det så var jag nog hyfsat trött i kroppen. 

Och vilket härligt väder sen! Bara det att kunna springa i korta shorts och topp, visserligen med en skavande nyckel intryckt i sportbehån (inför lag om nyckelfickor i träningskläder - NU!) och vattenflaskan kastad i skogskanten (behöver skaffa nytt vattenbälte). Eller ja - vatten utblandat med världens vidrigaste recoverypulver för att jag inbillar mig att det kan minska vätskesamlingar i mina händer och fötter. 

Fan vad stolt jag är över mig själv, och vilken vinst med tanke på hur länge jag kämpade för att kunna jogga en kilometer. Varje litet framsteg i löpningen gör mig lite lycklig faktiskt. För tre år sedan orkade jag springa mellan 3 lyktstolpar, nu funderar jag helt allvarligt på att delta i ett kvartsmaraton i höst - med ambitionen att springa hela sträckan. Jo just det, jag hatar att springa. Eller gör jag? 

Som synnerligen ointressant bonus - innan ett löppass, i synnerhet i det här sällskapet, behövs energi. Mellanmål. Ville egentligen bara igen ge en motreaktion på all den perfekt upplagda maten i träningsbloggarna, igen en gång. Hos mig är det mer regel än undantag att det ser alldeles förjäkligt ut. I det här fallet en smulande krockskada till kalkonsmörgås som intogs på stående fot i jobbets korridorer. Smulor överallt. Förlåt. 

Stockholmskryss

En liten släng av vår kryssning i bilder. En avslappnande helg med bad, shopping, god mat, museum och annat skoj. 

Vi hade satsat på en lite trevligare hytt. Uppgraderingen av hytt gjorde att vi också fick äta specialfrukost, inklusive champagne (vem sjutton vill ha skumppa direkt på morgonen) en massa färsk frukt och annat lyxigt och gott. Skulle gärna ha knäppt en massa bilder men var för lat för att bära omkring på en handväska med telefon eller kamera. Kan i alla fall säga att det var mycket lättare att välja en hälsosammare frukost bland allt det goda, i synnerhet då stressmomenten från den vanliga buffen saknades. 

En bild på väggen i underklädsaffären Details där jag gick på bikinijakt. Hyfsat god jaktlycka och otroligt god betjäning.

Hattifnatt?

Vi gick på vattenmuseum på Djurgården. Jag älskar ju sådant här, men det här var nog inte det bästa akvarie jag besökt. Fast en regnsskogsavdelning där det plötsligt blev natt och åskväder var riktigt cool. Annars var det litet och faktiskt rätt så sunkigt. Dåligt utmärkt vad man tittade på också för den delen.. Men Doris känner vi väl alla igen från filmen "hitta Nemo". :D

Och så shoppingen då.. Ett par träningsshorts, två bikinin och framför allt ett par smurf-sneakers. Högst antagligen det bekvämaste skoplagg jag haft på mina fötter sedan mina Conversesneakers gick i graven för tio år sedan, efter att 3-4 gånger ha lappats med silvertape..

Inbodymätning nr.4

Igår var jag på min fjärde inbodymätning. Lika intressant varje gång och vissa gånger är resultaten positivare än andra gånger. Senaste gång var en stor besvikelse då jag trots att jag gått ner i vikt hade gått upp i fettvikt. Nu var siffrorna betydligt trevligare. I synnerhet med tanke på att jag inte skött dieten riktigt så bra som jag borde så tycker jag det är finfina resultat. 

Vikt: +0,5 kg

Fettprocent: -3%

Fettmassa i kg: -1,9 kg

Muskelmassa i kg: +1,3 kg

I rent språk hade jag alltså gått upp lite, lite i vikt, men det kan lika gärna bero på att mätningen senaste gång var på morgonen, nu på kvällen. Muskelmassan hade ökat och fettet minskat vilket var helt planenligt. Jag är nöjd. 

Den första mätningen gjorde jag i maj 2013. Sedan minskade jag på egen hand fettprocenten endast 0,8% på 8 månader. På 4 månader, med hjälp av den bevisligen superduktiga Vicki, försvann 3%. Det gör mig så glad att äntligen se att utvecklingen går åt rätt håll. Det är skillnader som är så svåra att se med blotta ögat så det är härligt att se siffror svart på vitt. Härligt också att det inte bara är underhudsfett som minskar utan också det än mer obehagliga fettet kring organen. 

Missförstå mig rätt, jag har lång väg kvar till den kropp jag önskar mig, men det här är ett projekt som kommer ta mycket tid och kräva långvarig motivation. Igen en gång tackar jag min lyckliga stjärna, för utan hjälp skulle det långvariga projektet troligen vara ett evighetsprojekt - nu finns det i alla fall lite hopp! 

Veckan som gått - träning v. 20

Måndag: Styrketräning, underkropp ~ 1 timme 30 minuter

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrketräning, överkropp ~ 75 minuter

Torsdag: Vila

Fredag: Styrketräning helkropp ~1 timme 30 minuter

Lördag: Vila

Söndag: Jogging 30 minuter, promenad 50 minuter. Rörlighetsträning 20 min

Totalt: 5 timmar 50 minuter

Alla pass kom med och de var enligt mig alla väldigt kvalitativa. Kan inte komma på när jag senast varit så totalt dödslut som efter söndagens länk. Sprang en riktigt jobbig runda i extremt kuperad terräng, dessutom stenigt och bergigt fläckvis. Kände mig som en urvriden disktrasa när jag ännu hade rörlighetsträningen kvar. Tack vare att jag hittade en skuggig plats under en stor björk, hittade jag ny energi. Vad skönt det kan vara att träna ute, riktigt avslappnande. Sen gick det också utmärkt att bara slänga omkull sig där och vila lite efteråt. Myrorna tyckte också det var väldigt skoj med en ny klätterställning, fine by me så länge det inte är spindlar...

Märker nu att det blev träning varannan dag den här veckan - därmed ingen extra träning alls. Känner ändå att det var helt okej och det var skönt att vara hyfsat pigg i kroppen inför alla pass, kanske därför kvaliten på passen också kändes så bra. Nu har det gått en hel vecka utan besvär i varken häl/vrist eller armbåge så jag tror jag vågar friskförklara mig nu. 

Nu drömmer jag om ett gott resultat i inbodymätningen så att jag får en rejäl kick till att slutföra det här träningsprogrammets sista vecka. 

Vardagsglamour

Den där garderoben. Jag upphör inte förvånas över att den alltid är lika tom oberoende av hur mycket av månadslönen som går åt till nya kläder. Förklaringen är naturligtvis att jag prioriterat vardagskläder och träningskläder och helt glömt bort de mycket få tillfällen då man lite skulle vilja piffa till sig. De normala lördagsfesterna fungerar i den här landsortshålan utmärkt i jeans och topp. Så i klänningsväg erbjuder garderoben inget annat än sig själv, med undantag för den där lilla svarta som borde passa till allt men som hittills inte passat en gång. Skyller mer på kroppsform än användningstillfällen. 

När jag stod och slet i alla kläder jag äger för att planera en outfit inför helgen tittade jag ner på mina fötter och visste inte om jag skulle skratta eller gråta. Hur skulle jag möjligen kunna hitta en glamourös outfit för en dag då min vardag går fram i trasiga strumpor. Patetiskt. 

Bestämde mig där och då för att gå på totala baskläder (ja vardagskläder) och hänga på mig en massa julgransprydnader. Kanske piffa till det med någon tjusig frisyr eftersom mitt hår äntligen börjar erbjuda en längd som går att göra något av. För att fira det köpte jag tillbehör och fixade till mitt livs första donut. Spretigheten skyller jag på att gårdagens militärpressrelaterade träningsvärk förbjöd mig att lyfta hemskt mycket på armarna..

Så går det då man prioriterar att vara röd, svettig och bekväm till skillnad från att bry sig om sitt lite piffigare jag. Jag lovar bot och bättring och ska försöka ge mig in också i de ovana butikerna i jakt på festkläder nästa gång jag åker iväg på shopping. En vacker dag kanske jag också kan följa en dresscode! Tills dess får min glittrande personlighet *krhm* stå för glamouren..